縦線腹筋がキレイな女性芸能人に憧れ、
トレーニングで鍛え続ける、
腹筋女子って最近よく聞きませんか？
腹筋女子が作りたいのは、
ゴリゴリのシックスパックではなく、
アブクラックスという縦割り腹筋。
縦一本にしっかり割れているけど、
しなやかな女性らしさがあり魅力的！
有名なのは菜々緒さんの腹筋ですが、
実はクリアファイルで
作れるらしいのですが・・・
菜々緒の腹筋はクリアファイルで作れる
菜々緒さんと言えば、
すらっと長い美脚を思い出しますが、
縦割り腹筋も本当にキレイ。
割れ方がいかにも鍛えてます感がなく、
女性らしい絶妙なラインなんですよね。
いやー、本当に羨ましい限り。
そんな菜々緒さんが、
1月19日の櫻井・有吉THE夜会に、
ゲストで出演されていて、
美容法が気になって見ていたんですよ。
するとありがたいことに、
菜々緒流スタイルの保ち方ということで、
腹筋トレーニングのやり方を、
紹介してくれまして。
芸能人なので、
特別なトレーニング用の器具を使ったり、
ジム通いしているのかと思いきや、
全然違ってびっくり！
パーソナルトレーナーに
以前教えてもらったやり方を、
自宅で実践しているだけなんですって！
しかもクリアファイルさえあれば、
誰にでもできる鍛え方らしいのです。
クリアファイルで縦線腹筋を作る方法
クリアファイルで腹筋を鍛えるって、
聞いただけではイメージできませんよね？
念のために言っておくと、
縦向きにしたクリアファイルを、
お腹にめり込ませて、
アブクラックスぽい線の型をつける
というわけではありませんからね(^▽^;)
夜会で紹介された、
菜々緒さんのトレーニング方法は・・・
1．床にクリアファイルを置きます。
2．腕立て伏せの姿勢をとり、
爪先をクリアファイルの上に乗せます。
3．手は固定し動かさないようにして、
腹筋を意識しながらクリアファイルごと
両足を手の方向に動かします。
4．お尻が高く上がったら、
足の位置を元の場所へ、
膝を曲げないようにして戻します。
2～4を自分の好きな回数、
繰り返し行うという、
腹筋の鍛え方なんです。
滑るものなら何でもOK
菜々緒さんはクリアファイルでなく、
自宅にある青い板を両足に置いて、
トレーニングしていました。
そうそう！菜々緒さんのインスタグラムで、
トレーニング方法の動画を
見ることができます。
足元に置くものは、
クリアファイル以外でも、
滑るものなら何でも良いそう。
床がフローリングだと、
クリアファイルはかなり滑るので、
ハンカチや布巾などの、
布類を勧めていましたよ。
古くなったクリアファイルや布類を、
断捨離する前に、
トレーニングで使ってみるのも
良さそうですよね。
ということで、
古くなったクリアファイルを使って、
菜々緒流腹筋トレーニングを
実際に試してみました。
菜々緒の腹筋の鍛え方は地味にキツイ
今住んでいる部屋は、
全面カーペットが敷かれているので、
クリアファイルで試すことに。
夜会のスタジオでスタッフの人が、
クリアファイルで試していた時、
相当キツそうな表情をしていたので、
ちょっと不安だったのですが・・・
これ地味に見えますが、
腹筋に効く感じはもちろん、
脚全体がピクピクして相当キツイ！
最初は4回で限界でしたよ。
今は10回できるようになりましたが、
慣れるまで相当キツイので、
本気で腹筋を割ろうという、
相当強い意志がないと続かないかも。
クリアファイルを使うやり方を実践して、
気付いたことがあります。
クリアファイルで鍛える時の注意点
クリアファイルで鍛える時は、
靴下を履いたままでは、
ファイルが動かないのでダメ。
必ず裸足でやる必要があります。
後から思い出したのですが、
菜々緒さんも裸足で
トレーニングしていましたね(^▽^;)
クリアファイルは、
1枚の板状に切り開かずに、
買った時の状態で使わないと、
ファイルが動いてくれません。
両足だから切り開いた方が良いと、
安易に考えたのですが失敗でした。
クリアファイルの置き方にも
ポイントがあって、
ファイルが開いていない方を、
手の方向に向けて下さいね。
逆だとファイルが動きません。
やってみて動かなければ、
ファイルの置く方向を
変えると良いですよ。
最後に
菜々緒さん流のトレーニングは、
腹筋だけでなく
脚にも負荷がかかるので、
美脚も目指せるかもしれません。
でも、本当にキツイです。
今のところ1週間程続けていますが、
相当意志が強くないと、
続かない気がしています。
ただ1週間でも、
結構、お腹が硬くなった実感はあるので、
効き目はありそうですね。
しばらく続けてみます。
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コツなどを追記したので、
良かったら読んで頂けると嬉しいです。
長すぎますが・・・(^▽^;)