読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ゆきのココだけの話

ゆきが面白いと思った話を紹介していきますね

寝る前ストレッチのすごい効果!熟睡して腰痛や肩こり治そう!

健康
このエントリーをはてなブックマークに追加

f:id:yuki1995jp:20160318102038j:plain

毎日のデスクワークで、

腰痛や肩こりに悩まされていませんか?

 

私は肩がカチコチでした(^▽^;)

 

肩から背中、腰にかけて痛くて、

眠れないことも・・・

 

でも寝る前にストレッチをする習慣ができてからは、

肩や腰の痛みもかなり楽になって、

熟睡できるようになったんですよ。

 

今日は寝る前のストレッチで、

肩こりや腰痛を解消して熟睡でき、

ストレスも解消できる方法を紹介します。

 

寝る前ストレッチの効果

f:id:yuki1995jp:20160318105714j:plain

デスクワークをしていると、

長い時間同じ姿勢で作業することも多いですよね?

 

体を動かさないので血行も悪くなり、

肩こり、腰痛などの原因になってしまいます。

 

※私は専門家ではないので、

一般的に言われている範囲でのお話です。

 

なるべく今日の疲れを翌日に持ち越さないよう、

熟睡できるのが理想的だと思いませんか?

 

そこでおすすめなのが寝る前ストレッチです。

 

style.nikkei.com

 

寝る前ストレッチにはすごい効果がありました!

 

体の凝りがほぐれてくると呼吸に関係する筋肉もゆるみ、

呼吸が深くなる。

すると、リラックスした時に働く副交感神経が優位になるので、

体の余計な力が抜けて、眠る準備に入りやすくなる。

 

寝る前にストレッチをして体の凝りをほぐすと、

スムーズに眠る準備に入れる効果があるそうです。 

 

さらに毎日続けることで、

 

・血流が改善

・老廃物の排出促進

・疲労回復が早まる

・体の柔軟性が上がり、骨格のゆがみも整う。

 

というような嬉しい効果も出てくるとのこと。

 

老廃物の排出促進効果もあるなら、

女性が気になるむくみも解消できて、

ダイエットにも効果がありそうですね(^O^)

 

熟睡できるとストレス解消にも繋がりますし、

良いことだらけです!

 

それでは効果的な寝る前ストレッチの方法を

紹介していきますね。

 

 熟睡できる寝る前ストレッチのやり方

ストレッチは長く続けられそうな、

簡単にできるものが良いですよね?

 

寝る前に短時間でできる、

ストレッチのやり方を解説していきますね。

 

 ストレッチのやり方は、

動画で動きを確認した方がわかりやすいと思います。

 

YouTubeに寝る前ストレッチの解説動画がありましたので、

見ていきましょう。

 

肩こり解消!寝る前ストレッチ

youtu.be

 

肩や腰などの筋肉の緊張をほぐして、

熟睡できる簡単なストレッチです。

 

筋肉の緊張をほぐすストレッチ

1.仰向けになり、両腕を上げてバンザイする。

 

2.肩甲骨と首を引き寄せるイメージで、

両腕をぎゅーっと近付ける(1~2秒間)。

 

f:id:yuki1995jp:20160318114614p:plain

 

3.一気に力を抜く。瞬間脱力。

 

4.1~3を3回繰り返す。

 

首の付け根の緊張をほぐすストレッチ

<用意するもの>

・靴下

・硬式テニスボール 2個

 

1.靴下の中にテニスボール2個を入れる。

 

2.靴下の端を結んで、ボールが落ちてこないようにする。

 

f:id:yuki1995jp:20160318115522p:plain

 

3.仰向けになり、首の付け根にボールを入れた靴下を置く(1~3分間)。

 

f:id:yuki1995jp:20160318115732p:plain

 

※目の疲れで悩んでいる人は、

後頭部の出っ張り部分に置くと効果的。

 

腰痛解消!寝る前ストレッチ

youtu.be

 

1.座った状態で右足を斜め前に出し、左足を曲げる。

 

f:id:yuki1995jp:20160318121520p:plain

 

2.右手は左膝の上に置き、左手は後頭部に置く。

 

f:id:yuki1995jp:20160318121636p:plain

 

3.しっかり胸を張った状態で、右に体をゆっくり倒す。

10秒間この状態をキープする。

 

f:id:yuki1995jp:20160318121806p:plain

 

4.ゆっくりと体を起こす。

 

※なるべく背中を曲げないようにストレッチするのがコツ。

 

寝る前ストレッチを継続できている理由

f:id:yuki1995jp:20160318124651j:plain

ストレッチをすることで、

普段動かさない筋肉をほぐすと、

気持ち良いですよね(*^-^*)

 

寝る前に短時間で簡単にできる所が、

私は気に入っています。

 

雑誌などでストレッチの特集記事を見つけると、

すぐに実践してみるのですが、

長続きしませんでした・・・

 

というのも私、物覚えが悪いので、

ストレッチの工程を覚えられないのです(;^_^A

 

本を見ながらストレッチってできますか?

 

不器用な私には難しくて、

結局続けられなかったんですよね。

 

今回紹介したものは、

工程も少ないので私でも覚えられました(^_^;)

 

毎日の習慣にして、続けていますよ!

 

おかげで寝起きスッキリ快調です\(^o^)/

 

デスクワークで肩も腰もつらくて、

眠れないという方は、

ぜひ今日から実践してみて下さいね!