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ゆきのココだけの話

ゆきが面白いと思った話を紹介していきますね

インレッド3月号付録のZUCCAお財布ポシェットが機能性抜群でオシャレ!

生活

インレッド(InRed)2017年3月号を、

付録欲しさに衝動買いしてしまいました(^▽^;)

 

ファッション誌を買うなんて5年振りかも。

 

表紙のZUCCAお財布ポシェットの写真を見て、

「絶対これは買わないと後悔するやつだ!」

と購買意欲センサーが働きまして、

珍しく深く考えもせずにレジへ向かったのです。

 

中を開けてみたら、

シンプルだけどオシャレなデザインで、

思った以上に機能性抜群で大満足!

 

ZUCCAとのコラボ付録は最高だわ(*^-^*)

 

ZUCCAとのコラボ付録は成功率が高い 

 

ZUCCAとのコラボ付録は、

オシャレなデザインで高機能なものが多く、

買って損することはないなというイメージ。

 

しかも品質もしっかりしているので、

長く使えるんですよね。

 

実は5年以上前の雑誌の付録で、

ZUCCAのトートバッグがあったんです。

 

インレッドの付録だったと思いますが、

忘れてしまいました(^▽^;)

 

広げるとこんな感じですが・・・

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底の周りにジッパーが付いていて、

コンパクトに収納できるんですよ。

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ポーチと同じくらいの大きさで薄いので、

バッグの中に必ず入れています。

 

5年以上毎日持ち歩いてフル活用していますが、

まだまだ使えそうなくらい丈夫。

 

だからZUCCAコラボへの信頼感があり、

今回インレッドを買う、

決め手となったんですね。

 

前置きが長くなりましたが、

お財布ポシェットはどんな感じかと言うと・・・

 

インレッド3月号付録を開封! 

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さあ、付録を開けていきましょう!

 

雑誌のバッグやポシェット、

ポーチなどの付録で心配なのが、

ダンボール箱への収納時に付く、

変な折れ線や独特のにおいなんです。

 

5年以上前に毎月雑誌を買っていた時に、

折れ線やにおいが取れなくて、

お蔵入りにした付録が結構あったもので。

 

でも、そんな心配は無用でした!

 

ダンボールを開けたら、

こんなにキレイな状態で、

お財布ポシェットとストラップが、

丁寧に収納されていましたよ(^O^)

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白と濃い茶色のポシェットで、

シンプルな長く使えそうなデザイン。

 

全然、折れ線やヨレも無いし、

普通にZUCCAの店舗に置いてありそうな感じ。

 

収納力も見た目以上に凄いんですよ。

 

お財布ポシェットの収納力が凄い!

 

お財布ポシェットの収納力が凄くて、

ポケットの数も多く機能性抜群。

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ジッパー付きのポケットが1つと、

浅めのポケットと深めのポケットが2つずつ。

 

全部で5つもポケットがあります。

 

お財布ポシェットというだけあり、

3枚分のカード入れも付いていますよ。

 

ポイントカードを入れてみました。

スマートに出し入れできます。

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たまにカード入れの数が多くても、

深さが浅くて不便なことってありますよね。

 

お財布ポシェットのカード入れは、

深さも十分で使いやすいです。

 

ガラケーの収納は?

 

ただ、私がメインで使っているのは、

ガラケーなので、

ガラケーが入るのかが重要。

 

一番浅いポケットに、

厚さが1.5㎝のドコモのガラケーを入れても、

スムーズに出し入れ可能で安心しました。

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ちなみにスマホだともっとスッキリ。

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コスメとデジカメを入れてみた

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ジッパー付きのポケットに、

目薬、カラーリップ、アイブロウペンシル、

ハンドクリーム、手鏡を入れてみましたが、

まだまだ余裕で入りますね。 

 

デジカメを入れたケースも、

もちろん余裕で出し入れ可能。

 

お財布としても使うなら、

ジッパー部分に小銭を入れて、

紙幣は一番浅いポケットに入れ、

残りの部分にコスメ等を入れられますよね。

 

お財布ポシェットのサイズ

 

ちなみにお財布ポシェットのサイズは、

縦が12㎝、横が21㎝で、

マチが5㎝ありますよ。

 

ということで、

収納力は確かめられたので、

ストラップを付けて、

ポシェットにしてみましょう。

 

ストラップを付けポシェットにしてみた

 

両端にストラップを付ける金具があり、

付けてみるとこんな感じです。

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ストラップの長さを測ってみたら、

両端の金具部分を合わせて、

全長1m23cmと結構長めですね。

 

ストラップの長さ調節はできません。

 

ポシェットとして使用した場合の

イメージを確認したくて、

ロングコートと合わせてみました。

 

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私、身長が156㎝なのですが、

腰付近にポシェットが来るので、

邪魔にならず私には丁度良いですね。

 

ZUCCAのムック本のリュックも気になる 

 

インレッド3月号の、

ZUCCAお財布ポシェットは、

デザインも機能性も大満足です。

 

お財布ポシェット付きで820円ですから、

安いですよね\(^o^)/

 

実は書店で見てもう一つ気になったのが、

ZUCCAのムック本なんですよ。

 

私が5年以上愛用している、

昔の付録のトートバッグと同じように、

折りたためる黒のリュックが、

今回の付録なんです。

 

旅行の時に便利ですよね。

もし買ったらレビューするかもしれません。

マツコの知らない箸置きの世界を見て丁寧な暮らしの大切さに気付かされた話

テレビ 生活

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2月7日に放送された、

マツコの知らない世界の、

箸置きの世界が素晴らしかった!

 

大学の非常勤講師で、

食文化の研究をされている、

案内人の串岡慶子さんの暮らし方が、

本当に素敵で。

 

丁寧な暮らしをするって、

本当に大切なことなんだなと、

身に染みて感じましたね。

 

箸置きの奥深い世界に、

ハマってしまいそうです。

 

箸置きを使う習慣ありますか?

 

箸置きを毎日使っていますか?

 

私は恥ずかしながら、

5年前に一度使った後、

食器棚の奥に眠らせていました。

 

普段は何となくお茶碗の前に、

箸を揃えて置いておくだけ。

 

普通に置いても箸先は上向きで、

テーブルに直接触れることはないし、

食事中は箸を手に持ったままなので、

不便なこともないなと。

 

箸置きの必要性を、

あまり感じていなかったんですね。

 

だからこそ串岡慶子さんの、

暮らし方を知り、

ハッとさせられたわけです。

 

一人だからこそ丁寧な暮らしを送る

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※この画像の箸置きの置き方は左利き用。

 

マツコさんが串岡さんに、

「私一人暮らしだから箸置きって・・・」

というようなことを、

割と冒頭の方で言っていたんですね。

 

でも、実は串岡さんも一人暮らし。

 

一人だからこそ丁寧な暮らしを、

心掛けているそうなんです。

 

料理に合った箸置きを選ぶ楽しみ

 

番組スタッフの方が、

串岡さんのご自宅へ訪問し、

箸置きコレクションだけでなく、

食卓の様子も撮影されていまして。

 

素敵なお盆で運ばれた料理は、

一品一品が料理を引き立たせる、

美しい器に盛り付けられていて、

一汁三菜が揃っていました。

 

すると串岡さんが、

季節に合った箸置きを3つ持って来て、

料理の前に箸置きを置き、

どれを使うか選んでいたんですね。

 

箸置きを料理に合わせている時の、

串岡さんの笑顔が、

少女のように輝いていて素敵で、

一気に惹きつけられましたよ。

 

この様子を見て、

気付いたことがあったんです。

 

丁寧な暮らしは心の余裕を生む

 

実は串岡さんが箸置きを、

料理に合わせる様子を見て、

汁物が冷めてしまうんじゃないかと、

思ってしまったんですね。

 

スタッフの方も、

同じことを言っていましたが(^▽^;)

 

でも、料理が冷める心配をするなんて、

心の余裕がない証拠なのかもしれないと、

串岡さんを見て思ったんです。

 

箸置きを選ぶ時間なんて、

ほんの少しの時間。

 

心と体の健康に繋がる料理に合う、

箸置きを丁寧に選び、

目で楽しみながら、

気持ち良く食事ができるなんて、

本当に素敵なことですよね。

 

同じメニューを食べたとしても、

食事を終えた後の満足感は、

全く違うような気がします。

 

箸を使う日本ならではの食文化は、

丁寧な暮らしを送るきっかけになり、

心に余裕を持たせてくれるものなんだなと、

素直に感じさせられましたね。

 

現代人は生き急ぎ過ぎなのかもしれない 

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家族全員で食卓を囲む機会が減り、

食事がどこか粗末になってしまうのは、

やっぱり悲しいこと。

 

とは言え、忙しい日々を送っていると、

手を抜きやすいのはやっぱり食事。

 

私も営業職に就いていた時代は、

とにかく忙しすぎて、

昼食は抜くか5分以内に済ませて、

バタバタ走り回っていたんです。

 

とりあえずお腹に何か入れないと、

倒れるから食べるという感じで。

 

食事して満足するという、

感覚すら失っていましたよ。

 

でも、こんな食生活って、

ストレスしか生み出さないんですよね。

 

食事くらいは丁寧にしないと、

心にも余裕が無くなるもの。

 

心に余裕が無いということは、

質の高い仕事や生活に、

繋がるわけがありません。

 

生き急ぎ過ぎなんですね。

 

好きな箸置きを選んで、

箸を置く余裕くらいはないと、

何をしても上手く進まない・・・

 

串岡さんの暮らしを見て、

ハッとさせられましたよ。

 

箸置きの奥深さにハマりそう 

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箸置きは本当に小さくて、

可愛らしいものばかりですが、

箸置きの世界は奥深いものだなと、

感じましたね。

 

マツコさんが箸置きに箸を置いた後、

自然に姿勢がシャンとして、

手も無意識に揃えていたんです。

 

箸置きに丁寧に箸を置く。

 

ただそれだけのことで、

人の所作まで変えてしまうほどの

パワーがあるのかと驚かされました。

 

マツコさんも驚いていましたが。

 

箸置きは想像力を豊かにしてくれる

 

それだけではなく、

箸置きって想像力までも

豊かにしてくるものなのかもしれないと、

気付いてしまいました。

 

串岡さんが箸置きコレクションの中から、

ひょっとこ風の表情をした、

コミカルで可愛らしいタコの箸置きを、

スタジオに持って来ていたんですね。

 

それを見たマツコさんが、

夫婦仲がギスギスしてきたときに、

奥様がこんな箸置きを食卓に置いたら、

何か解決しそうな気がする・・・

 

というような話をしていたんですよ。

 

箸置き一つで、

情景が浮かぶほどの想像ができるなんて、

凄いことだなと思いまして。

 

これ、脳の活性化にも、

繋がる気がしませんか?

 

箸置きは脳の活性化にも繋がるのでは?

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買った場所や目的がわからなくても、

マツコさんの想像力を、

ここまで膨らませてしまう箸置き。

 

箸置きって実は脳の活性化にも、

繋がるんじゃないかと思ったんです。

 

料理に合った箸置きを、

その都度楽しみながら選ぶことで、

まず頭を使いますよね。

 

それに箸置きって、

頻繁に買い替えるものではないので、

思い出に残っているものが、

多いような気がします。

 

この箸置きは沖縄旅行で買ったものだな、

あの旅行でこんなハプニングあったよね・・・

 

こんな風に箸置きを手に取るだけで、

思い出すこともたくさんあります。

 

過去の記憶をよみがえらせることも、

脳の活性化に繋がるんじゃないか、

と単純に思ったわけです。

 

認知症予防にも良いかも

 

高齢になると食が細くなり、

家にこもりがちになりますよね。

 

食卓に箸置きを置くことで、

箸を置きながら丁寧に食事できるし、

箸置きを見て気持ちも明るくなるはず。

 

その日の料理に合わせて、

思い出の箸置きの中から、

どれにしようか自分で選ぶことで、

脳の活性化にも繋がるはず。 

 

そう考えると、箸置きは、

認知症予防にも繋がるのでは?

と感じましたよ。

 

新しい箸置きが欲しくなった

 

箸置きは本当に奥深いものだなと、

マツコの知らない世界を見て、

初めて思いました。

 

食器棚に眠っている、

新婚旅行で沖縄に行った時に、

旅行会社がプレゼントして下さった箸置き。

 

今、使っている赤い津軽塗の箸には、

合わないんですよね(^▽^;)

 

だから新しい箸置きを、

いくつか探そうかなと思っています。

 

マツコさんも気に入っていた、

鳥の形の箸置き可愛いですよね!

 

 

最後に

 

「食卓に箸置きを置く」

ただ、それだけのことで、

ここまで考えさせられるとは、

思いもしませんでした。

 

マツコの知らない世界は好きな番組で、

深夜時代から見続けていますが、

「マツコの知らない箸置きの世界」は、

今までで一番心に残るものでしたね。

 

前半のマスキングテープの世界が、

衝撃的すぎたので、

箸置きの世界が心のオアシス的な感じで、

すごく良かったですよ。

 

見逃した方は、

7日間なら無料で視聴できます。

www.tbs.co.jp

腹筋女子の憧れ!菜々緒の縦線腹筋はクリアファイルで作れる!?試してみた

美容

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縦線腹筋がキレイな女性芸能人に憧れ、

トレーニングで鍛え続ける、

腹筋女子って最近よく聞きませんか?

 

腹筋女子が作りたいのは、

ゴリゴリのシックスパックではなく、

アブクラックスという縦割り腹筋

 

縦一本にしっかり割れているけど、

しなやかな女性らしさがあり魅力的!

 

有名なのは菜々緒さんの腹筋ですが、

実はクリアファイルで

作れるらしいのですが・・・

 

菜々緒の腹筋はクリアファイルで作れる

 

菜々緒さんと言えば、

すらっと長い美脚を思い出しますが、

縦割り腹筋も本当にキレイ。

 

割れ方がいかにも鍛えてます感がなく、

女性らしい絶妙なラインなんですよね。

 

いやー、本当に羨ましい限り。

 

そんな菜々緒さんが、

1月19日の櫻井・有吉THE夜会に、

ゲストで出演されていて、

美容法が気になって見ていたんですよ。

 

するとありがたいことに、

菜々緒流スタイルの保ち方ということで、

腹筋トレーニングのやり方を、

紹介してくれまして。

 

芸能人なので、

特別なトレーニング用の器具を使ったり、

ジム通いしているのかと思いきや、

全然違ってびっくり!

 

パーソナルトレーナーに

以前教えてもらったやり方を、

自宅で実践しているだけなんですって!

 

しかもクリアファイルさえあれば、

誰にでもできる鍛え方らしいのです。

 

クリアファイルで縦線腹筋を作る方法 

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クリアファイルで腹筋を鍛えるって、

聞いただけではイメージできませんよね?

 

念のために言っておくと、

縦向きにしたクリアファイルを、

お腹にめり込ませて、

アブクラックスぽい線の型をつける

というわけではありませんからね(^▽^;)

 

夜会で紹介された、

菜々緒さんのトレーニング方法は・・・

 

1.床にクリアファイルを置きます。

 

2.腕立て伏せの姿勢をとり、

爪先をクリアファイルの上に乗せます。

 

3.手は固定し動かさないようにして、

腹筋を意識しながらクリアファイルごと

両足を手の方向に動かします。

 

4.お尻が高く上がったら、

足の位置を元の場所へ、

膝を曲げないようにして戻します。

 

2~4を自分の好きな回数

繰り返し行うという、

腹筋の鍛え方なんです。

 

滑るものなら何でもOK

 

菜々緒さんはクリアファイルでなく、

自宅にある青い板を両足に置いて、

トレーニングしていました。

 

そうそう!菜々緒さんのインスタグラムで、

トレーニング方法の動画を

見ることができます。

 

www.instagram.com

 

足元に置くものは、

クリアファイル以外でも、

滑るものなら何でも良いそう。

 

床がフローリングだと、

クリアファイルはかなり滑るので、

ハンカチや布巾などの、

布類を勧めていましたよ。

 

古くなったクリアファイルや布類を、

断捨離する前に、

トレーニングで使ってみるのも

良さそうですよね。

 

ということで、

古くなったクリアファイルを使って、

菜々緒流腹筋トレーニングを

実際に試してみました。

 

菜々緒の腹筋の鍛え方は地味にキツイ 

 

今住んでいる部屋は、

全面カーペットが敷かれているので、

クリアファイルで試すことに。

 

夜会のスタジオでスタッフの人が、

クリアファイルで試していた時、

相当キツそうな表情をしていたので、

ちょっと不安だったのですが・・・

 

これ地味に見えますが、

腹筋に効く感じはもちろん、

脚全体がピクピクして相当キツイ!

 

最初は4回で限界でしたよ。

 

今は10回できるようになりましたが、

慣れるまで相当キツイので、

本気で腹筋を割ろうという、

相当強い意志がないと続かないかも。

 

クリアファイルを使うやり方を実践して、

気付いたことがあります。

 

クリアファイルで鍛える時の注意点

 

クリアファイルで鍛える時は、

靴下を履いたままでは、

ファイルが動かないのでダメ。

 

必ず裸足でやる必要があります。

 

後から思い出したのですが、

菜々緒さんも裸足で

トレーニングしていましたね(^▽^;)

 

クリアファイルは、

1枚の板状に切り開かずに、

買った時の状態で使わないと、

ファイルが動いてくれません。

 

両足だから切り開いた方が良いと、

安易に考えたのですが失敗でした。

 

クリアファイルの置き方にも

ポイントがあって、

ファイルが開いていない方を、

手の方向に向けて下さいね。

 

逆だとファイルが動きません。

 

やってみて動かなければ、

ファイルの置く方向を

変えると良いですよ。

 

最後に

 

菜々緒さん流のトレーニングは、

腹筋だけでなく

脚にも負荷がかかるので、

美脚も目指せるかもしれません。

 

でも、本当にキツイです。

 

今のところ1週間程続けていますが、

相当意志が強くないと、

続かない気がしています。

 

ただ1週間でも、

結構、お腹が硬くなった実感はあるので、

効き目はありそうですね。

 

しばらく続けてみます。

 

 

<関連記事>

 

実は足パカチャレンジ継続し、

太もも4.7cm痩せに成功しました。

 

コツなどを追記したので、

良かったら読んで頂けると嬉しいです。

長すぎますが・・・(^▽^;)

 

www.yukicoco.net

冷え性改善運動には「テレビ体操」が最強!1ヶ月続けたら効果が意外と凄くて・・・

健康

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Eテレで朝6時25分から放送されている、

「テレビ体操」を1ヶ月間続けてみて、

意外な効果に驚かされています。

 

テレビの健康情報番組で、

冷え性やダイエット、肩こりなど、

様々なストレッチが紹介され、

いろいろ試してみた結果・・・

 

テレビ体操最強説に至りました(^▽^;)

 

1ヶ月間、黙々と続けた結果、

私に起こった意外な変化って、

何だと思いますか?

 

テレビ体操継続1ヶ月後の驚きの変化 

 

実はテレビ体操を1ヶ月継続したことで、

体の冷えが改善され、

足のむくみもなくなり、

体重も2kg減ったんですよね。

 

ただ、体操やってただけなんですが。

 

それだけでなく、

心も元気になったようで、

落ち込みにくくなった実感があります。

 

さらに、頭の回転も良くなったのか、

テキパキ行動できるようになり、

やる気スイッチも入りやすくなりまして。

 

12月の心が病みまくっていた、

あの時間は一体何だったんだろう・・・

と思うくらい元気なんですよ。

 

心身共に元気になれたのは、

もちろん嬉しいことなのですが、

もう一つ大きな変化がありました。

 

血流改善の大切さに気付かされた

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基本的に元々健康オタクなので、

健康情報を集めるのが趣味。

 

いろいろ知り得た情報を、

ブログへ備忘録的に、

書くことも多いわけです。

 

でも、どちらかと言えば、

食で健康維持や改善をする方に、

興味があるので情報が偏りがち。

 

1日350gの野菜、瞑想、睡眠、

運動が基本だという認識はあって、

野菜、瞑想、睡眠はクリアできていると、

自負していたのですが・・・

 

運動量だけがどうにも増やせなくて、

ずっと気になっていたんですよ。

 

当然、食生活の改善だけで、

血流改善をしようとするのは不十分。

 

やらないよりはマシだろうと思い、

軽い気持ちで始めた、

1日10分間のテレビ体操でしたが、

実は血流改善に効果抜群だったんです。

 

血流が改善されるだけで、

ここまで心身共に健康になれるのかと、

気付かされたのは、

私にとって大きな出来事でした。

 

テレビ体操が最強だと気付いたきっかけ 

 

テレビ体操が最強だと気付いたきっかけ。

それは、他局のテレビ番組なんです。

 

1月7日に放送された、

MBSの「サタデープラス」で、

新年から始めたい3大健康法という、

特集が組まれていたんですよ。

 

その中に1分で血流改善し、

指先の冷えが解消されるという、

「指先ピーン体操」がありました。

 

テレビを見ながら実際にやってみて、

「あれ?この動きって、

テレビ体操にあるよね!?」

と気付いてしまったんです。

 

指先ピーン体操の要素がテレビ体操にもある

 

指先ピーン体操はまず、

椅子に深く座ったら、

両腕を肩の高さまで上げます。

 

両肘を後ろに引くことで、

肩甲骨を動かしたら、

手のひらを広げ、

一気に腕を前に伸ばすんですよ。

 

指先をピンと伸ばした状態で、

5秒保つことを、

3回繰り返すという体操で、

指先がすぐポカポカしてきます。

 

この動きがテレビ体操(みんなの体操)の、

導入部分に含まれていると、

私は気付いてしまったんですね。

 

指先ピーン体操については、

サタデープラスのホームページで、

詳しく解説されていますよ。

 

www.mbs.jp

 

「手と腕の運動」が冷え性改善に最適

 

テレビ体操(みんなの体操)の導入は、

「手と腕の運動」から。

 

簡単に動きを説明すると、

指先を伸ばした両手を前に出し、

ゆっくりぎゅっと握ったら、

開いていくということを、

2回繰り返します。

 

手首を柔らかくするために、

手を上下に細かく振った後、

手を握った状態で両肘を、

後ろに引いていくんですね。

 

この、両肘を動かす時に、

肩甲骨を意識して動かすのがポイント。

 

手のひらを広げて、

指先をピンと伸ばした状態で、

両腕を前に突き出すんです。

 

導入部分は違うものの、

後半はまさに、

サタプラの指先ピーン体操と、

同じ動きですよね!

 

詳しい動きについては、

NHKで公開している

「みんなの体操」図解を見て下さい。

https://pid.nhk.or.jp/event/taisou/img/minnaweb.pdf

 

肩こり改善に効果的な肩甲骨はがしにもなる

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テレビ体操(みんなの体操)の、

「手と腕の運動」は、

肩甲骨を意識しながら

両肘を後ろに引いて、

一気に腕を前に突き出します。

 

この動きはまさに、

最近よくテレビで取り上げられている、

「肩甲骨はがし」、「筋膜はがし」、

「筋膜リリース」の動きの一部と同じ

 

つまり、収縮してしまった筋膜を、

ストレッチで元に戻し、

肩こりを根本的に解消することを目指した、

肩甲骨はがしにもなるということです。

 

テレビ体操の導入部分だけでも、

指先ピーン体操と肩甲骨はがしの要素があり、

冷え改善と肩こり解消に、

効果が期待できるのではないか、

という結論に至ったわけですよ。

 

導入部分だけでこの効果と考えれば、

最強だと思いませんか!?

 

ちなみに肩甲骨はがしというのは、

これですね。

 

www.yukicoco.net

 

テレビ体操の効果、侮れませんよ。

 

テレビ体操+ラジオ体操で全身運動が完璧 

 

テレビ体操の導入部分だけを、

ピックアップして紹介しましたが、

基本的に全身運動なので、

一通り行えば全身の血流が改善され、

体がポカポカしてきます。 

 

テレビ体操は10分番組なのですが、

素晴らしいのは番組構成。

 

毎日同じパターンを繰り返すのではなく、

「みんなの体操+ラジオ体操第一」や、

「ラジオ体操第一+第二」のように、

その日によって組み合わせが変わります。

 

みんなの体操やラジオ体操を、

10分間集中して行えば、

全身運動として完璧ですよね。

 

それに加えて体操の前後に、

指導員の方が動きのポイントについて、

丁寧に解説してくれるんです。

 

例えば、今日は肩の動きを確認しましょう、

といった感じで、

日によって取り上げる動きも変わります。

 

毎日続けやすく飽きさせない工夫満載の、

番組構成なんですよ。

 

昔は5分番組で「みんなの体操」だけでしたが、

今は変わったんですね。

 

テレビ体操を勧めてくれた、りんさんに感謝!

 

最後になりますが、

私がテレビ体操を始めたのは、

りんさん(id:miyamarin)から頂いた、

温かいコメントがきっかけなんです。

 

先月、心が病んでいるブログを書いた時、

みんなの体操を視聴予約して運動すると、

気晴らしになると勧めてくれたんですよ。

 

心の闇を晴らしてくれる音楽4選で心の奥底から癒されませんか?癒されましょうよ - ゆきのココだけの話

今、聴きながらコメしています。冬はどうしても気分が落ちていきますよね。最近、面白いことはじめたんですよ。NHKのみんなの体操を視聴予約して、運動してますwけっこう気が晴れます!w

2016/12/07 21:43

b.hatena.ne.jp

 

本当に救われました!

ありがとうございますm(__)m

 

りんさんのブログ「たにまのひめゆり」は、

おばあさまのレシピノートに詰まっている、

愛情のこもった美味しいレシピを、

丁寧に紹介してくれているブログ。

 

www.miyamarin.com

 

料理の手順も丁寧に解説して下さるので、

読むたびに新たな発見があり、

私のお気に入りブログなんです。

 

ぜひ、読んでみて下さいね!

 

最後に

 

テレビ体操の効果は本当に侮れませんよ。

まずは1ヶ月試しに続けてみて下さい。

 

いろんなテレビ番組で、

新たなストレッチが紹介されるたびに、

やってみて続かなかった私でも、

効果が実感できているので、

飽きずに続けられています。

 

手当たり次第に何種類も試すより、

テレビ体操一本を、

毎日続ければ良いんだなと、

気付いたらさっぱりしましたよ。

 

ぜひ、お試し下さい!

これは本気でおすすめします! 

もち麦で逆に便秘になる人へ試して欲しい5つの方法!ダイエット効果より先に・・・

健康

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もち麦を食べると逆に便秘になるから、

もち麦ダイエットは効果なし!?

 

う~ん・・・違うかも。

 

食べながら健康的に痩せられると、

去年から人気になっているのが、

もち麦ダイエットですよね。

 

テレビで痩せた芸能人の姿を見て、

もち麦の特性を知らずに、

何となく始めたとしたら、

ダイエット成功には程遠いかと・・・

 

そこで!試して欲しい、

5つの方法があるんです。

 

もち麦初心者時代の私の失敗談

 

私が夫の血糖値を気にして、

健康維持目的で始めたのが、

もち麦入りのご飯。

 

もう2年以上も前のことです。

 

特に知識も無く、

スーパーのお米売り場で、

たまたま見かけたのが雑穀米や、

もち麦、押し麦などの麦類。

 

「もち麦」という言葉に惹かれ、

買ってみたのが始まりですね。

 

もち麦の特性も把握せずに、

買ったわけですから、

当然、正しい炊き方なんて、

わからないわけです。

 

で、どうしたかというと、

もち麦の袋の裏を見たんですよ。

 

もち麦の袋の説明書きを見た私の失敗

 

もち麦の袋の説明書きを見れば、

水の分量の説明と炊き方は、

必ず書いてありますよね。

 

他には、もち麦に含まれている、

食物繊維の量も記載されていました。

 

そこが落とし穴だったんです!

 

念のために付け加えておくと、

袋の説明書きが間違っていたとか、

誤解を生む表現だったわけではありません。

 

問題なのは私の暴走(^▽^;)

 

説明書きには白米と、

もち麦との割合の違いで、

食物繊維の量がどの位違うのか、

目安が書かれていました。

 

それを見た私は当然、

食物繊維の量がより多く摂れる割合で、

もち麦ご飯を炊きましたよ。

 

その結果、お通じが悪くなったわけです。

 

もち麦でお通じが悪くなった理由

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もち麦ダイエットの良い所。

 

それは、もち麦に含まれている、

βグルカンという水溶性食物繊維を、

効率的に摂りやすくすることで、

腸内をキレイにしお通じ改善できること。

 

お通じが良くなることで、

体内に蓄積された余分なものを、

体外へ出しやすくしてくれるため、

ダイエットにも繋がるんですよね。

 

本来、お通じが良くなるはずなのに、

なぜ逆に便秘気味になったのでしょうか?

 

もち麦を食べ慣れていないのが最大の理由

 

もち麦は押し麦等の他の麦類よりは、

食感がもちもちして食べやすいため、

初心者の方でも入りやすい食品です。

 

ただ、それでも白米よりは、

麦なので食感は硬めなので、

よく噛んで食べる必要があるんですよ。

 

よく噛まないと上手く消化できず、

体質によっては便秘になったり、

逆にお腹が緩くなることも、

当然考えられますよね。

 

食べ慣れていないのにも関わらず、

最初から食物繊維の量を多く摂ろうとし、

もち麦の配分を最大限に多くしたのが、

私の失敗の最大の原因でした。

 

もち麦の炊き方に不慣れなのも原因

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それに加えて・・・

 

もち麦ご飯の水加減を誤ったり、

浸水する時間が短いまま炊くことで、

ただでさえ硬めに炊き上がる麦が、

ますます硬さを増してしまいます。

 

もち麦のパッケージには、

30分程度水に浸してから炊くように、

説明書きがあったのにも関わらず、

浸水時間が短かったんですね。

 

たぶん15分位しか、

浸していなかった気がします(^▽^;)

 

このような様々な失敗はありましたが、

今では毎日のようにもち麦など、

麦ご飯を食べ続けていても、

お通じが悪くなることはありません。

 

私が悩みを解消できた、

5つの方法があるので、

試してみてはいかがでしょうか?

 

もち麦で便秘!?試して欲しい5つの方法 

 

もち麦を食べて逆に便秘になる人へ、

試してみて欲しい方法が、

5つあるので紹介しますね。

 

 1.もち麦の浸水時間を長くしよう

 

もち麦と白米を混ぜて炊く場合、

必ず30分程度置いてから、

炊き始めるように、

もち麦の袋にも説明書きがあります。

 

最低でも30分置くのが基本。

 

お米を研いで水ともち麦を加えてから、

40~50分は置くようにしています。

 

もち麦による便秘で悩んでいるのなら、

なるべく長めに置いてから、

炊飯器のスイッチを押すようにするのが、

おすすめですよ。

 

2.もち麦の量を減らそう

 

私は食べ慣れていないのにも関わらず、

最初から、もち麦を最大限の分量にし、

お通じが悪くなってしまいました。

 

その分量というのは、

「もち麦:白米=1:1」です。

 

もち麦と白米の量を、

食べ慣れないうちから半々にすると、

いくらもち麦でも、

硬さを感じやすく食べにくいもの。

 

テレビ番組で紹介される、

もち麦ダイエット用の分量って、

番組によって違うんですよね(^▽^;)

 

「もち麦:白米」で見ていくと、

テレ東の番組は「5:5」、

フジテレビの番組は「1:1」、

日テレの番組は「1:3」なんです。

 

もち麦による便秘に悩んでいるなら、

「もち麦:白米=1:3」から、

始めてみてはいかがでしょうか。

 

私もその方法で改善できましたよ。

 

3.意識して噛む回数を増やそう

 

もち麦ご飯は基本的に、

白米のご飯を食べる時と同じように、

食べても問題ありません。

 

でも、もち麦による、

便秘に悩んでいるなら、

噛む回数自体が少ないのかも。

 

もち麦は他の麦よりは、

食感は柔らかいのですが、

それでも白米よりは硬めです。

 

よく噛むことで、

消化不良を防げますよね。

 

それにダイエット目的で食べているなら、

噛む回数を増やすことで、

満腹感もアップするので、

食べ過ぎ防止にもなりますよ。

 

4.水分を意識して摂るようにしよう

 

もち麦ダイエットに関わらず、

ダイエット中なら、

意識して水分補給して欲しいです。

 

水分をたくさん摂ることで、

代謝も上がりますし、

体内の不要なものを外に出し、

むくみ解消にも繋がりますよね。

 

目に見えてたっぷりの汗をかく夏は、

意識して水分補給するかもしれませんが、

問題は春、秋、冬。

 

多くの人が水分不足になっているはず。

 

もちろんダイエット中なので、

砂糖を含むジュース等は避け、

水やお茶を飲むようにしましょう。

 

1日2リットルが目安のようですが、

そこまでは無理でも、

こまめに水を飲むことが大事ですね。

 

5.慣れるまでもち麦ご飯を食べる回数を減らそう

 

テレビ番組によっては、

1日3食のご飯を、

もち麦ご飯に置き換えるように、

紹介しているものもあります。

 

間違いではありませんが、

食べ慣れないうちに、

毎食もち麦ご飯に変えてしまうと、

人によっては上手く消化できず、

便秘がちになってしまうもの。

 

最初は3食のうち1食だけを、

もち麦ご飯に変えてみると、

良いと思いますよ。

 

食べ慣れてきたら、

もち麦の量を増やしてみたり、

回数を増やすことで、

自分の体に合った量が見出せるはず。

 

ダイエット効果より先に意識して欲しいこと

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テレビで芸能人の方々が、

もち麦ダイエットで痩せた様子を見れば、

誰でもすぐに飛びつきたくなるのは、

当たり前のことですよね。

 

でも、人によって体質や体調、

食生活の状況、生活環境は異なります

 

もち麦も食品ですから、

体質によって合わない場合も、

当然考えられますよね。

 

牛乳を飲んでお腹を壊す人もいれば、

そうじゃない人もいるように。

 

もし、もち麦が合うかどうか不安なら、

最初はもち麦の量を大幅に減らして、

もち麦ご飯を炊いてみると良いですよ。

 

もち麦を少量炊く場合の水の量の目安

 

もち麦は個包装のものもあれば、

白米のように計量カップで測ってから、

炊くタイプのものも売られています。

 

その時の水加減の目安は、

もち麦の量の2倍

 

例えば、白米を3合で、

もち麦を5gだけ炊く場合は・・・

 

もち麦分の水は、

5g×2=10mlになります。

 

白米3合分の水は1合当たり180mlなので、

180ml×3=540ml。

 

つまり、白米3合+もち麦5gの水量は、

10ml+540ml=550ml、

となりますよね。

 

もち麦ダイエットを始める前に、

まずは自分の体質に合っているかどうか、

少量のもち麦ご飯で試してみてから、

挑戦しても遅くないと思いますよ。

 

最後に

 

もち麦ダイエットが注目され、

もち麦をダイエット食品として、

認識をしている人が、

増えているような印象が強いです。

 

でも、もち麦は健康維持にも、

優れた効果を発揮してくれる食品。

 

毎日、食べ続けることで、

健康維持に一役買ってくれます。

 

自分の体調や体質に合わせて、

もち麦を少しずつ、

取り入れていくことが大事ですね。

 

自分でもち麦を茹でなくても、

サラダにそのままかけるだけで使える、

便利なレトルトパックから、

試してみるのも良いかもしれません。

 

<関連記事>

もち麦に含まれている栄養や、

期待できる効果、

もち麦の炊き方について、

実体験に基づき解説しています。

 

もち麦ダイエットのやり方や、

おすすめレシピ、

もち麦ダイエットに即効性がない理由等も、

追記しています。

 

もし興味があれば、

合わせて読んでみて下さいね。

www.yukicoco.net

マイレピのポイントをP&G製品詰め合わせに交換してみたら豪華すぎて・・・

生活

マイレピというP&Gのサイトを、

知っていますか?

 

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生活のお役立ち情報も満載なので、

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貯まる仕組みになっていて、

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マイレピポイントの有効期限は2年

 

2年前に会員登録して、

気付けば1000ポイント以上貯まり、

そろそろ商品と交換しようか、

もう少し貯めようか迷っていたんです。

 

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P&Gからポイントに関する、

お知らせメールが届きまして。

 

それはマイレピポイントの、

有効期限が迫り、

2015年12月31日までに貰った、

全てのポイントが失効するというもの。

 

いや~有効期限があったことを、

すっかり忘れていました(^▽^;)

 

それで12月30日に慌てて、

ポイントを商品と交換し、

心待ちにしていたら、

先週土曜日に届いたんですよ。

 

想像以上に豪華な内容でびっくり!

 

P&G製品詰め合わせが豪華すぎた 

 

マイレピに登録した時から、

ポイントが600ポイント貯まったら、

「P&G製品詰め合わせ」に交換したいと、

ずっと思っていました。

 

正直、無料で貰ったポイントなので、

中身は全く期待していなかったんです。

 

で、届いたのはこちら!

f:id:yuki1995jp:20170116122124j:plain

P&Gの人気商品ばかり、

3種類も入っていてびっくり。

 

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しかもずっと使って見たかった、

ジェルボールも入っていました(^O^)

 

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その時によって違うらしいのですが、

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交換できるというわけ。

 

私みたいに気が向いた時にしか、

ログインしたりしないと、

時間はかかります(^▽^;)

 

ポイントで交換できる魅力的な商品 

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私は女性用のP&G詰め合わせに、

交換しましたが、

男性用の詰め合わせもあるんですよ。

 

次回は男性用の詰め合わせに、

交換してみたいですね。

 

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災害用に備えておきたいものが、

子供用や大人用に分けて書かれている、

P&Gオリジナルの手帳で本当に便利!

 

義理の実家の分と合わせて、

2冊交換しましたよ。

 

ギフト券とも交換できる 

 

IKEAやフランフランのギフト券や、

JCBギフトカード、iTunes Card、

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商品券と交換できるって凄い!

 

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ギフト券までも道のりは遠くないかも。

 

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お買い物でもマイレピポイントは、

貯まるみたいですよ。

 

詳しくはマイレピのホームページで、

確認して下さいね。

 

最後に 

 

ポイントで交換した、

ギフトの内容が思った以上に、

豪華で驚いてしまいました。

 

昔、案件をこなせば、

ポイントが貰えるという、

ポイントサイトを使ったことが、

あるのですが・・・

 

ポイントサイトって、

1ポイント0.1円前後で、

案件の数も多くこなさないとダメで、

続かなかったんですよね(^▽^;)

 

ログインしてコラム読んで、

コメントするくらいなら、

5~10分前後で終わり簡単なので、

私には合っている気がします。

 

特にお金もかからずに、

日用品と交換できるのは、

主婦としては本当に助かりますね。

乾燥性敏感肌でニキビに悩む人が急増!?フェイシャルエステのプロに対策を聞いてみた

美容

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乾燥性敏感肌でニキビにも悩む人が、

男女関わらず急増しているんですって!

 

大丈夫ですか?悩んでいませんか?

 

乾燥性敏感肌でニキビができると、

原因が乾燥なのか敏感肌なのか、

他に原因があるのか、

すごくわかりにくいですよね。

 

知っておくと便利な、

乾燥性敏感肌のニキビの原因と対策を、

フェイシャルエステのプロに、

聞いてきましたよ。 

 

乾燥性敏感肌を正しく理解するのが大事

 

乾燥肌や敏感肌は聞いたことがあるけど、

「乾燥性敏感肌」は初耳!

という人も多いかもしれません。

 

私は花王のキュレルのCMで、

数年前に乾燥性敏感肌を知りました。

 

実はこの前、久し振りに、

地元でエステ店を開いている、

友達のなっちゃんに会った時、

乾燥性敏感肌の話になったんです。

 

なっちゃんは、

フェイシャルエステが専門で、

海外で技術を学んだプロなんですよ。

 

乾燥性敏感肌とは? 

 

なっちゃんのお店には、

乾燥性敏感肌に悩んで、

駆け込んでくるお客様も多いんだとか。

 

「乾燥性敏感肌なんです ・・・」

と話すお客様は多いものの、

肌の状態がどうなっているのか、

理解できていない場合がほとんどだと、

なっちゃんは話していましたよ。

 

原因を理解してから、

対策して欲しいということで、

乾燥性敏感肌について、

丁寧に教えてくれました。

 

乾燥肌と敏感肌はどんな状態?

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まずは乾燥肌と敏感肌、

それぞれの状態を理解し、

乾燥性敏感肌のことを、

正しく知ることから始めるのが大事。

 

乾燥肌の状態というのは、

皮脂の分泌量が少ない上に、

水分量も少ない肌のこと。

 

肌のツヤがなく、

カサカサしているのが特徴です。

 

敏感肌は肌のバリア機能が、

弱くなってしまって、

外からの刺激に対して、

敏感になっているお肌のこと。

 

刺激のせいで肌が赤くなったり、

かぶれてしまったり、

化粧品がしみるのが特徴ですね。

 

そもそも敏感肌の原因は乾燥だった

 

実は敏感肌の原因である、

肌のバリア機能の低下は、

肌の乾燥に関係があるんです。

 

肌のバリア機能というのは、

皮脂やセラミドなどの、

肌の中の水分のことなんですよ。

 

つまり、

「肌の乾燥=外からの刺激に弱い」

ということ。

 

肌が乾燥している状態が進行し、

更に皮脂量や水分量が、

減ってしまうと・・・

 

外からの刺激から、

肌を守りきれなくなり、

乾燥性敏感肌になるんですね。

 

そして最近急増中なのが、

乾燥性敏感肌でニキビに悩む人。

 

何が原因なのでしょうか?

 

乾燥性敏感肌でニキビができる原因

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乾燥性敏感肌の怖いところは、

肌が乾燥しているのに、

ニキビもできてしまうところ。

 

ニキビのイメージって、

皮脂が多く分泌しすぎて、

できるような感じがしませんか?

 

でも、肌の乾燥が原因で、

ニキビができることもあるんだとか。

 

ニキビの原因は肌の乾燥だった

 

一般的に言われているニキビの原因は、

皮脂やメイク汚れ、古い角質などが、

毛穴に詰まって混じり合い、

アクネ菌が繁殖することで、

ニキビになってしまうということ。

 

だから皮脂が過剰に分泌する、

オイリー肌の人はニキビができやすい、

というのは間違いではありませんよね。

 

じゃあ、皮脂の分泌量が少ない、

乾燥肌でもニキビができる理由って何?

という疑問が出てきます。

 

皮脂の大切な役割の一つは、

皮脂が膜となって、

肌の水分の蒸発を防ぐこと。

 

皮脂の分泌量が少ないと、

肌の水分蒸発を防ぐことができず、

どんどん乾燥してしまいます。

 

水分の蒸発してしまった肌は、

柔らかさが無くなり、

固くなってしまうんですよ。

 

そうすると毛穴も弾力を失い、

固くて狭くなるんですって!

 

毛穴が狭くなってしまうと、

ほんの少しの皮脂やメイク汚れでも、

詰まりやすくなってしまいます。

 

だから肌が乾燥しているにも関わらず、

ニキビができてしまうんですね。

 

気になるのは対策です。

 

乾燥性敏感肌のニキビ対策は?

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乾燥性敏感肌のニキビの原因は、

肌の乾燥だとわかりました。

 

ということは、

肌の乾燥を解消することが、

既にできたニキビの改善と、

ニキビ予防に繋がるわけです。

 

まず基本になるのは、

化粧水などでしっかりと水分を与え、

水分の蒸発を防ぐ皮脂の代わりとなる、

クリームなどを塗ってあげること。

 

でも、それだけじゃ不十分!

 

乾燥性敏感肌だからこそ、

意識してすべき対策があるんです。

 

乾燥の原因を根本から排除する方法

 

肌が乾燥するということは、

肌を乾燥させてしまっている、

根本的な原因があるということ。

 

肌を乾燥させる原因を取り除き、

肌自らが皮脂やお肌のバリア成分を、

作り出せるようになることが、

根本解決なんです。

 

化粧水やクリームなどのお手入れは、

あくまで応急処置!

 

では、根本から排除すべき、

肌乾燥の原因って何なのでしょうか?

 

それは毎日のお手入れ方法の誤りでした。

 

乾燥肌に導きニキビを増やす原因とは?

 

例えば・・・

 

 ・35度以上のお湯での洗顔

 ・1日3回以上洗顔

 ・スクラブ洗顔を週に3回以上する

 ・丁寧すぎるクレンジング

 ・顔を擦るように拭く

 ・コットンパッティングをよく行う

 ・お風呂に長時間浸かる

 

当たり前のようにするお手入れが、

実は肌に必要な皮脂やバリア成分を、

取り除いてしまっているんです。

 

で、皮脂やバリア成分が徐々に減り、

お肌はどんどん乾燥する上に、

気付けばニキビができているんですね。

 

だから肌の乾燥を促進する、

誤ったお手入れを止めて、

皮脂やバリア成分を、

肌にしっかりと残してあげることが大事。

 

皮脂がしっかり膜を作るようになれば、

乾燥はかなり改善され、

ニキビもできにくくなるんだとか。

 

最後に 

 

乾燥性敏感肌のニキビは、

肌の乾燥が大きな原因でした。

 

化粧水や乳液、クリームなどで、

保湿することは応急処置。

 

もし洗顔方法が間違っていたり、

タオルでゴシゴシ擦るクセがあるなら、

今すぐ止めた方が良いですよ。

 

ニキビはできてしまうと、

完全に治るまで、

時間がかかる厄介なもの。

 

まずはできる対策から、

始めてみませんか?

 

新年早々、なっちゃんから、

貴重な話が聞けて良かったです。

 

なっちゃん、ありがとう!

餃子ダイエットにはキツネ餃子が最強なのでは?ダイエット総選挙ODB12が凄かった

テレビ 美容

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「ダイエット総選挙2017」見ましたか?

 

昨夜ガッテンを見た後に、

何となくチャンネル変えてみたら、

謎のアイドルODB12が出演していて、

つい目が釘付けに(^▽^;)

 

弱音を吐くこともなく、

ダイエットに取り組む姿に、

感動してしまったのですが、

気になったのはダイエット法。

 

餃子ダイエットって知っていますか?

 

渡久地聡美氏考案の餃子ダイエットとは ?

 

ピューマ渡久地ボクシングジムという、

プロボクシングジムを運営する、

渡久地聡美さんが考案したのが、

「餃子ダイエット」というダイエット法。

 

 

晩御飯に餃子だけを食べ、

ビールは1杯までなら、

飲んでも良いとのこと。

 

本当にダイエットになるの!?

と正直疑問でしたが、

細かいルールがあったんです。

 

餃子ダイエットのルール

 

餃子ダイエットは、

夜に餃子を食べるだけが、

唯一のルールかと思いきや、

違ったんですね。

 

【朝食のルール】

オレンジジュース(果汁100%限定)を180ccと、

バナナ1本食べること。

 

これならできそうですね!

 

【昼食のルール】

水300ccを飲みながら、

「炭水化物+好きな食べ物」の合計が、

500gの重さになるように食事すること。

 

500gを毎回計るの!?

基本的に好きな物を食べて良いと言っても、

ちょっと面倒・・・。

 

まあ、でもお弁当作る時に、

計りながら作れば良いけど、

多くの人ができる方法ではないでしょう。

 

【間食のルール】

間食はダメ!

我慢できなくてどうしようもない時だけ、

ようかん1切れか大福1個ならOK。

※小豆系のお菓子のみ可。

 

間食のルールは意外と緩かった(^▽^;)

 

【夕食のルール】

餃子を150g食べ、

炭酸水かビールを180ml飲むこと。

 

番組では焼き餃子だけを、

毎晩食べていましたね。

 

水餃子でも良さそうだと思いましたが、

1個当たりの重さが増えて、

餃子を食べられる個数が減るから、

焼き餃子なのでしょう、恐らく。

 

ちなみに運動した日は、

餃子を300gまで食べられます。

 

 【水分補給のルール】

朝食、昼食、夕食時以外に、

水分補給する場合は、

水か無糖のお茶を1リットル以下、

飲むようにすること。

 

いや~想像以上に細かいですね(;^_^A

それには理由がありました。

 

餃子ダイエットはプロボクサー向けだった 

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餃子ダイエットは、

かなり細かい食事制限付きの、

ダイエットプログラム。

 

一般向けではないなと思ったら、

案の定、プロボクサー向けのものでした。

 

試合前の過酷な減量を乗り切るため、

ピューマ渡久地ボクシングジムの選手は、

夜に餃子を食べているんだとか。

 

渡久地聡美さん曰く、

餃子はバランス栄養食で、

健康的なダイエットに最適な食事とのこと。

 

餃子の具の肉でタンパク質と脂質補給、

皮の炭水化物で糖質補給、

野菜でビタミンとミネラルを補給。

 

ダイエット中に落ちがちな、

筋肉量を減らさずに済むので、

プロボクサーの減量に、

餃子は欠かせないそうですよ。

 

でも、毎晩焼き餃子を食べると、

さすがに飽きて続けられないのでは?

 

餃子ダイエットにキツネ餃子はどう?

 

餃子ダイエットに取り組んでいた、

ODB12のメンバーも、

毎晩の焼き餃子には飽きると言っていましたが、

彼女達はダイエットへの意志が固かったので、

続けられていましたね。

 

でも、普通なら飽きてしまうはず。

 

餃子ダイエットを見ていた時に、

ふと思ったのが、

焼き餃子に飽きたら、

キツネ餃子がいいのでは?ということ。

 

キツネ餃子というのは、

餃子の皮の代わりに油揚げを使って、

中に餃子の具を詰めて焼いたもの。

cookpad.com

 

フライパンで焼いても、

トースターで焼いても良いんですよね。

 

油揚げがカリカリで香ばしく、

中の餃子の具がジューシーで、

病みつきになる美味しさなんです。

 

キツネ餃子で代用するなら糖質は何で補う?

 

ただ、キツネ餃子の油揚げは、

炭水化物ではないので、

餃子ダイエットに使うなら、

何か別の食材を足して、

糖質を補う必要はあると思います。

 

餃子150gは約7個。

餃子の皮1枚に含まれる糖質は約4g。

つまり糖質約28gを補うことに。

 

糖質約28g・・・

ピッタリの食材を発見!

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餃子ダイエットの朝食メニューにもある、

バナナ1本の糖質は、

約28gと言われているんですよ。

 

ということは、

キツネ餃子で代用するなら、

バナナ1本を足せば良いですよね。

 

キツネ餃子は1個当たりの重量が、

重くなってしまうので、

300g食べられる運動した日に、

代用すると良い気がします。

 

最後に

 

ダイエット総選挙2017では、

餃子ダイエットの他にも・・・

 

8時間ダイエット、

MCTオイルダイエット、

グルテンフリーダイエットに、

ODB12メンバーが挑んでいました。

 

ODB12のダイエットへの気合が、

本当に凄かったですね。

 

かなり過酷な内容でしたが、

一切弱音も吐かないし、

みんな笑顔で可愛かったです。

 

よくダイエット番組にありがちな、

仲間同士の足の引っ張り合いや、

いがみ合いがなかったのが、

見ていて気持ち良かったですね。

 

メンバー全員がストイックに、

プログラムに取り組んでいて、

全員が15㎏前後の減量に成功した姿を見て、

普通に感動しちゃいましたよ。

 

でも、餃子ダイエットは過酷すぎるので、

全くやる気はありませんが・・・(^▽^;)

ピーナッツの油で血糖値改善!?ガッテンは糖尿病軽減と言うが食べ過ぎると・・・

健康 テレビ

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1月11日のNHKガッテン!では、

「血管を強くしなやかに!

ピーナッツパワー解放ワザ」を放送予定。

 

ピーナッツに含まれる油には、

血糖値やコレステロール値を、

改善させる効果が期待できると、

先週予告を見て知りびっくり!

 

ハーバード大学の研究で、

効果が実証されたなら、

確かな情報だとは思うものの、

1つだけ気掛かりなことが・・・

 

ピーナッツで血管が強くなる!?

 

ピーナッツを食べることで、

血管が健康になり強くなる!?

 

さらに血糖値やコレステロール値改善で、

糖尿病までも軽減させてしまう!?

 

もしそれが本当なのであれば、

毎日の食習慣に、

ピーナッツを取り入れたいですよね。

 

ハーバード大学で30年以上、

食生活の研究を続けた結果、

ピーナッツの油に血管を強くする、

効果があると実証されたんだとか。

 

ピーナツの油・・・

 

確かにオリーブオイルや亜麻仁油、

えごま油などと同じように、

ピーナッツも植物性の油です。

 

植物性油には、

血液サラサラ効果が期待できるものが、

確かに多いのですが、

ピーナッツの油だからこそ良い、

特別な理由があるのでしょうか?

 

ピーナッツに含まれている油とは? 

 

ピーナッツにどんな油が含まれているのか、

かなり気になったので、

ちょっと調べてみましたよ。

 

Wikipediaによると、

 油脂含有分が高く、ピーナッツオイルが製造されている。

不飽和脂肪酸オレイン酸リノール酸が多く、

血中のコレステロールを下げ、動脈硬化の予防が期待できる。

 引用元:ラッカセイ - Wikipedia

 

オリーブオイルや亜麻仁油など、

他の植物性油同様、

不飽和脂肪酸やオレイン酸など、

血液サラサラ効果が期待できる成分が、

含まれていることがわかりました。

 

ただ、私が気になったのは、

リノール酸が多いという文言。

 

リノール酸はコレステロール値を、

確かに下げてくれるのですが、

悪玉コレステロールだけじゃなく、

善玉コレステロールも下げるはず。

 

善玉コレステロールが下がると、

動脈硬化を引き起こしやすくなるので、

リノール酸は過剰摂取しないように、

注意する必要があるんですね。

 

そう考えるとピーナッツが、

血糖値を改善してくれるからと言って、

量も考えずに食べてしまうのは、

危険だと思いませんか?

 

糖尿病軽減と言いますが、

糖尿病の食事療法中の人は、

さらに気をつけないとダメなはず。

 

糖尿病の食事療法中なら特に注意!

 

糖尿病の食事療法中の方なら、

ピーナッツは何に分類されるか、

もちろんご存知ですよね?

 

これは私が普段使っている、

食品分類表です。

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夫が糖尿病の家系なので、

糖尿病を未然に防ぐため、

毎日食品分類表に則って、

その日の食事を決めています。

 

ピーナッツの分類はここ!

「油脂・多脂性食品」。

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ごま、植物性油、バター、マヨネーズ、

ベーコン、ドレッシングなどと、

同じ分類になるんですよ。

 

油脂・多脂性食品の1日の適正量

 

ピーナッツを含めた、

油脂・多脂性食品の適正量は、

1日当たり1単位まで。

 

1単位は80kcalのことです。

 

食品分類表には食品ごとの、

1単位の量が書かれていますよね。

 

ピーナッツは15gが1単位。

量はこの位です。

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でも、だからと言って、

1日にピーナッツを15g、

食べても良いわけではありません!

 

1日3食他の油との合算で、

1単位(80kcal)が適正。

 

調理に使う油などを考えると、

ピーナッツなんて、

ほとんど食べる余裕はないはず。

 

植物油、大さじ1杯弱で、

1単位になってしまうのですから。

 

糖尿病軽減以前に食べられないのでは?

 

ピーナッツの効果を信じて、

糖尿病の人が食べようとするなら、

調理に使う植物油は、

ほとんど使えないことになります。

 

テフロン加工のフライパンや、

電子レンジ調理を上手く活かしたり、

調理に工夫をすれば良いことですが・・・

 

なかなかそこまで徹底できないのでは?

 

ちなみにハーバード大学の研究では、

ピーナッツを週に2回食べるだけでも、

心疾患などのリスクが12%減るという、

結果がでているそうです。

 

参考:

http://www.denroku.co.jp/wp/wp-content/uploads/2015/12/peanut-of-efficacy.pdf#search=%27%E3%83%94%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84+%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%89%E5%A4%A7%27

  

週に2回なら続けられそうですが・・・。

 

最後に 

 

ガッテンの予告を見て、

ピーナッツ油で血糖値改善と聞き、

すぐに頭に浮かんだのが、

食品分類表での分類のことでした。

 

食べ過ぎはダメだと、

当然注意は促すことでしょう。

 

さて、ガッテンでは、

1日にどの位ピーナッツを食べることを、

推奨するのでしょうか?

 

ピーナッツを美味しく食べるための、

裏技レシピも紹介されるので、

明日の放送は要チェックですね。

 

追記(1月12日)ガッテンを見て思うこと

 

ガッテン見ましたか?

 

フライパンに油を引かずに、

市販の白っぽい色のピーナッツを、

軽く焦げ目がつくまで炒るだけの、

「最強おつまみピーナッツ」が、

本当に美味しそうでしたね(*^-^*)

 

私は糖尿病軽減という言葉だけに、

注目してガッテンを見ていたのですが、

そもそもそこが間違いでした。

 

ハーバード大学の、

ウォルター・ウィレット教授が、

30年で12万人を追跡した結果、

わかったのは・・・

 

毎日ピーナッツを食べると、

心臓病、糖尿病、腎臓病での、

死亡リスクが2割軽減するということ。

 

既に糖尿病を患っている人の、

病状が軽減するというわけでは無く、

あくまでも予防として、

ピーナッツを取り入れるという、

提案だったのですね。

 

早とちりでしたよ(^▽^;)

 

リノール酸の摂り過ぎにはならないのか?

 

私が懸念していたのは、

ピーナッツの中に含まれている、

リノール酸のこと。

 

摂り過ぎになるんじゃないかと、

気掛かりだったのですが・・・

 

ガッテンによれば、

ピーナッツの成分の半分以上は油。

 

地中に埋まっている間に、

ピーナッツのでんぷんと、

土の中のミネラルが結合し、

油だらけになるんだとか。

 

ピーナッツオイルのバランスが良かった

 

私はピーナッツオイルの、

リノール酸が気掛かりでしたが、

ピーナッツの油の成分のバランスが、

絶妙なものだったんです。

 

不飽和脂肪酸のオレイン酸で、

悪玉コレステロール値だけを下げます。

 

飽和脂肪酸のパルミチン酸は、

血管を作る体に欠かせない役割。

 

そしてリノール酸、αーリノレン酸で、

血管を強くしてくれるのだそう。

 

人間の体に欠かせない、

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸が、

バランスよく含まれているのは、

ピーナッツオイルならではとのことです。

 

だから摂り過ぎの心配はしなくでも、

大丈夫なんですね。

 

他にもビタミン、ミネラルと、

栄養豊富なのも嬉しいです。

 

ピーナッツを食べるのに1日の適正量は?

 

ピーナッツの1日の摂取量は、

ハーバード大学の論文によれば、

「1日1オンス」が適正とのこと。

 

つまり1日28g相当、

20粒が目安ということなんです。

 

ちなみにカロリーは、

20粒でご飯茶碗半分と同じ150kcal。

 

食べ過ぎはやっぱり要注意ですね。

 

糖尿病の食事療法中ならやっぱり要注意

 

ピーナッツが1日28gが目安ということは、

糖尿病の食事療法中の人は、

目安量を食べられないということが、

はっきりわかりました。

 

油脂・多脂性食品の1日の目安は、

1日1単位(ピーナッツ15g)ですからね。

 

他の調理油と調整しながら、

自分自身でピーナッツを食べる量を、

考える必要がありそうです。

 

ピーナッツペーストが万能

 

分とく山の野崎洋光総料理長が、

ガッテンで紹介してくれた、

らっか汁、ピーナッツペースト、

カンタン坦々うどん、万能甘だれ。

 

フードプロセッサーがあれば、

どれも簡単にできて、

美味しそうなものばかりでしたね。

 

最後に紹介された、

カカオ豆の代わりにピーナッツを使った、

ピーナッツチョコレートは、

流行りそうな予感がします。

 

レシピはガッテンのホームページで、

確認できますよ。

血管を強くしなやかに!ピーナッツパワー解放ワザ - NHK ガッテン!

切り餅の正しい保存方法(常温・冷蔵・冷凍)を覚えて嫌なカビを撃退しよう

グルメ

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年末に買った切り餅、

部屋の片隅に放置していませんか?

 

忘れられた切り餅の運命は、

新年早々悲惨なもので、

気付いた時には藻のような緑色に・・・

 

うわー!想像しただけで恐怖(>_<)

 

本当はアレンジして、

食べ切るのが理想的ですが、

長期保存できたら嬉しいですよね。

 

切り餅の保存方法や保存期間を覚えて、

カビ予防しませんか?

 

切り餅の袋に書いてある保存方法を見てみた 

 

実家の父が切り餅を買ったのに、

やっぱり食べたくないと言うので、

帰る時に貰ってきました。

 

ツムツムデザインの切り餅なんて、

売っているんですね!可愛い!

 

今まで切り餅の袋の説明書きを、

じっくり読んだことが無く、

保存方法が書いてあるとは、

全く気付きませんでした(^▽^;)

 

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その保存方法を要約すると・・・

 

・高温多湿・直射日光は避ける。

・外袋を開封すると品質保持できない。

 

・開封後密閉し冷蔵保存すること。

・開封後は早めに食べること。

 

・外袋に傷が付くとカビが生える。

・個包装の内側に水滴が付いても食べられる。

 

・窓際を避けて暗所で保存。

・賞味期限は未開封で美味しく食べられる期間。

 

と、こんな感じで開封後は密封、

冷蔵保存し早めに食べるのが基本、

ということでした。

 

外袋を開けてしまったら、

部屋の片隅に放置なんて、

とんでもない話だったんですね・・・

 

常温・冷蔵保存は日持ちしない

 

袋の説明書きを見てわかる通り、

密封して冷蔵保存しても、

早めに食べることを、

メーカーでは推奨しています。

 

つまり、外袋を開けてしまえば、

常温、冷蔵に関わらず、

日持ちしないということですよね。

 

でも、数年前にTV番組で紹介された、

餅の保存の裏技を試したことが、

何度もあるのですが、

その方法なら常温で3日程度は、

日持ちすると実感しています。

 

切り餅の常温・冷蔵保存方法

 

よく知られている方法かもしれませんが、

紹介しますね。

 

【用意するもの】

保存したい切り餅

タッパー

チューブわさびか辛子

お弁当用おかずカップ

※無ければアルミホイル

 

【やり方】

1.切り餅をタッパーに並べます。

 

2.お弁当用おかずカップに、

チューブわさびか辛子を、

3cm程入れます。

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3.おかずカップをタッパーの端に入れ、

フタをして密閉すれば完了。

 

室温が10℃以下であれば、

常温でも保存できますが、

それ以上なら常温保存はできません。

 

冷蔵庫に入れた方が安心ですね。

 

周りに白い粉が付いているお餅は、

粉を落としてから保存しましょう。

 

お弁当用おかずカップが無ければ、

アルミホイルをカップの形にし、

使うと便利ですよ。

 

でも、わさびや辛子を入れる方法より、

手間はかかりますが、

常温・冷蔵でも日持ちする方法があります。

 

常温・冷蔵で日持ちさせる祖母の知恵 

 

亡き祖母がやっていた方法ですが、

住んでいる環境によっては、

実践できない方法なんですよ。

 

でも、冷蔵庫に入れなくても、

かなり長持ちします。

 

上手く保存できれば、

数ヶ月持つと祖母は言っていましたよ。

 

まず切り餅の周りの粉を落とし、

深い容器に並べて入れます。

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餅が全部かぶるくらいの水を入れ、

ベランダなど10℃以下で、

外と同じ気温の場所に置いておくだけ。

 

1日1回必ず水を取り替えます。

 

冷蔵庫で保存するなら・・・

 

冷蔵庫で保存する場合は、

餅の粉を落としタッパーに入れ、

かぶるくらいの水で浸したら、

タッパーのフタをして保存。

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こちらも1日1回、

必ず水を取り替えることになります。

 

少し手間はかかりますが、

わさびの方法よりは長持ちしますよ。

 

でも、やっぱり長期保存となれば、

冷凍保存が確実ですよね。

 

切り餅の冷凍保存方法は簡単

 

冷凍での保存方法は、

かなり簡単なんです。

 

【用意するもの】

保存したい切り餅

ラップ

ジッパー付き保存袋

 

【やり方】

1.切り餅の周りの粉を落とします。

 

2.1個ずつラップで包みましょう。

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3.冷凍可能なジッパー付き保存袋に、

ラップで包んだ餅を入れます。

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4.空気をできるだけ抜き、

ジッパーを閉め、冷凍庫に入れて完了。

 

冷蔵保存であれば1ヶ月以上、

日持ちしますよ。

 

冷凍保存した餅を解凍する時に注意すること

 

冷凍保存をした切り餅を食べる時は、

常温に置いて自然解凍すれば、

普通に焼いて食べられます。

 

凍ったままでも焼けますが、

中まで火が通るのに時間がかかり、

焦げやすいんですよね。

 

まあ、煮て食べるには、

凍った状態でも問題ありませんが。

 

電子レンジで調理する場合は、

耐熱容器に水を入れ、

凍った切り餅が全て沈むように入れたら、

レンジで1分半~2分程加熱。

 

お餅の柔らかさを確かめて、

まだ固ければ追加加熱しましょう。

 

つきたてのお餅のように、

トロトロになるので、

きな粉餅にして食べたいですね。

 

最後に

 

切り餅を手軽に長期保存するなら、

やっぱり冷凍が向いています。

 

でも、本当はすぐに、

食べ切るのが一番良いんですけどね。